Ich will das jetzt!
Oder: wie du deine Willenskraft ganz leicht stärken kannst
In dieser Podcast-Episode teile ich fünf praxiserprobte Tipps, wie du deine Willenskraft stärken kannst – für mehr Selbstdisziplin, Durchhaltevermögen und Motivation. Diese Strategien helfen dir, auch herausfordernde und unangenehme Aufgaben anzugehen – besonders außerhalb deiner Komfortzone.
Warum es wichtig ist, Willenskraft zu stärken
Erfolg entsteht selten über Nacht – er verlangt einen starken Willen, ein klares Warum sowie Selbstdisziplin. Besonders beim Brechen alter Gewohnheiten oder beim Verfolgen langfristiger Ziele ist es entscheidend, regelmäßig Willenskraft zu stärken, damit du dranbleibst – auch wenn es schwierig wird.
Willenskraft stärken: So bleibst du dran
1. Tue Dinge, die du nicht magst
Willenskraft funktioniert wie ein Muskel – sie wächst, wenn du regelmäßig gegen deinen inneren Schweinehund antrittst. Wähle bewusst unangenehme Aufgaben (z. B. Buchhaltung, Dehnen nach dem Laufen, Pflichtaufgaben) und erledige sie routiniert. Diese kleine tägliche Traininseinheit stärkt deine Energie, über Ängste und Widerstände hinweg zu handeln.
2. Übernimm volle Verantwortung
Verzichte auf Ausreden und hake jede Entscheidung bei dir selbst ab. Wenn du Fehler machst oder Aufgaben aufschiebst, erkenne sie als deine Verantwortung an. Dieses Selbstbewusstsein, statt externe Umstände verantwortlich zu machen, stärkt nachhaltig deine Willenskraft – denn Ausreden kosten Energie.
3. Visualisiere deinen Erfolg
Deine mentale Vorstellungskraft ist ein Krafttool: Zieh dir vor Augen, wie du dein Ziel bereits erreicht hast – mit allen Sinnen. Diese starke innere Motivation erzeugt Energie und hilft dir, deine Willenskraft zu stärken, wenn du eine Entscheidung triffst.
4. Triff bewusst Entscheidungen
Die erste Entscheidung ist oft die schwierigste. Aber jeder bewusste Entschluss stärkt deinen Willen. Beginne mit kleinen, gut kontrollierbaren Entscheidungen (z. B. morgendliche ToDos). Mit jedem bewussten Schritt stärkst du deine innere Struktur und trainierst deine Willenskraft regelmäßig.
5. Fokussiere dich mit Intentionen
Setze klare Absichten für den Tag – z. B. „Ich bewege mich bewusst“ oder „Ich bleibe fokussiert“. Diese Intentionsformulierungen lenken deine Energie und unterstützen dich dabei, deine Willenskraft gezielt zu stärken. Mein Beitrag dazu: „Mit Intentionen mehr Ziele erreichen” liefert weitere Impulse.
Warum das funktioniert: Der Kreislauf starker Willenskraft
Deine Willenskraft stärken funktioniert über einen motivierenden Kreislauf:
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Herausforderung angehen → Erfolg erleben → Belohnung spüren → Willenskraft gestärkt.
Dieser Antrieb steigert deine Selbstdisziplin und macht dich resilienter – und das bei jeder Wiederholung.
Wenn du trotz allem unmotiviert bist…
Manchmal hindern dich blockierende Glaubenssätze oder Unsicherheiten daran, deine Willenskraft zu stärken. Lass dich gern begleiten – gemeinsam finden wir deine Strategie, um motiviert, glücklich und erfolgreich neue Routinen zu etablieren.
Dein nächster Schritt
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Wähle heute eine unangenehme Aufgabe aus – und stell dich ihr.
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Visualisiere dein Ziel kurz vor dem Start.
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Triff bewusst die Entscheidung, es jetzt anzugehen.
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Belohne dich anschließend (z. B. kurze Pause, Musik, Entspannung).
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Notiere deine Erfolge – und reflektiere, wie du Willenskraft stärken kannst.
Mein Fazit
Deine Willenskraft lässt sich gezielt trainieren – mit kleinen, täglichen Aktionen. Kombiniert mit Verantwortung, Intention und Visualisierung hast du leistungsstarke Tools, um persönlich zu wachsen. Und das wichtigste: Freude an der Entwicklung bleibt erhalten.
Über mich
Noch mehr Informationen über meine Arbeit als Erfolgs- und Mindsetcoach findest Du auf www.wemheuer.de und auf meine Seite bei Facebook unter https://www.facebook.com/wemheuercoaching/.
Ich freue mich auf Dein Feedback, Deine Bewertung bei iTunes. Und auch besonders über eine Rezension bei iTunes, um diesen Podcast zu optimieren und um viele Menschen zu unterstützen ihren Zielen näher zu kommen und erfolgreich zu erreichen. Danke!
Jetzt viel Spaß beim Hören!
Die "Blamiere dich täglich"-Challenge oder die #fuckeinfachmachen-Challenge
"Life begins at the end your comfort zone" Neale Donald Walsch
Die Angst sich zu blamieren, ist eine der größten Herausforderungen und Blockaden, die viele von uns immer wieder daran hindert die eigene Komfortzone zu verlassen. Ich habe meine "Blamiere dich täglich"-Challenge in die #fuckeinfachmachen Challenge geändert, denn wer mich kennt weiß, dass #fuckeinfachmachen bei mir so richtig Programm ist. Hier erhältst du weitere Informationen zu meiner #fuckeinfachmachen-Challenge.
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